7 PASOS PARA DORMIR MEJOR

Conseguir regular exposición a la luz del día, en especial en la tarde. Investigaciones muestran que los trabajadores nocturnos pueden mejorar su sueño durante el día, al laborar bajo luces brillantes.
Antes de acostarnos, utilizar atenuantes de luz (dimmers) o apagar algunos interruptores o lámparas para bajar la intensidad de la iluminación, en la casa o el apartamento.
No permitirnos caer rendidos sobre el sofá. Cuando empecemos a sentir sueño, levantarnos e ir de frente a la cama.
Usar nuestro dormitorio para dormir, más que para oficina, estudio o centro de entretenimiento. Lograr que nuestro cuerpo relacione el ambiente con el relax y el sueño.
Cuando no podamos dormir, tratar de usar imágenes y pensamientos para relajarnos, añadido a una que otra técnica de respiración.
Si no nos sentimos soñolientos en los siguientes 20 minutos, salir de la cama, leer o realizar cualquier otra actividad silenciosa. Esperemos a que llegue el sueño y de vuelta al dormitorio!
Poner el reloj despertador fuera de nuestra vista, pues el ir viendo como pasan las horas sin sueño, no es de gran ayuda. Todo lo contrario, nos llevará a un estado de ansiedad que sí que nos mantendrá despiertos.

CUIDADO DENTAL

Es importante que le dediques tiempo a tu dentadura. Visita por lo menos cada seis meses al dentista para que te haga una revisión general para evitar problemas con tu salud bucal.

Un dolor de muela es un malestar que puede acarrear serios problemas a tu salud, por eso se sugiere que tengas un cuidado especial con tu boca, lava tus dientes después de cada comida y utiliza hilo dental después de tu cepillado, pues esto ayudará a eliminar los residuos de alimento que quedan entre los dientes y muelas.

SUEÑA, HAZLO Y ACTUA!

LEELO, TE SENTIRAS IDENTIFICADO(A) Y TOMA LA DECISION

A veces en el desespero de bajar de peso las personas cometen errores que resultan dañinos para el organismo, si tu no puedes bajar de peso no te preocupes, primeramente debe haber salud mental en ti...

De se trata?
Debes entender primeramente, que lo que piensas de ti misma(o), eso pensaran los demás, porque proyectas a otros lo que sientes, es necesario realizar un autoexamen de como me veo, como me siento y quien quiero ser. Al tener este análisis nos damos cuenta que la mayoría de respuestas resultan siendo negativas, como: mi cuerpo no me gusta, no me veo bonita(o), el chico(a) que me atrae no me pone cuidado, es que nací para estar sola(o) y un sin numero de respuestas que solo empobrecen nuestra mente que en vez de llevarme a dar cambios o ha buscarlos, solo trae consigo una recaída mucho mas fuerte. Cuando se hace referencia a recaída, es cuando la persona ha tomado la decisión de adelgazar, de optar por nuevos habitos alimenticios pero que en un momento determinado llega ese mundo de ideas malas de mi aspecto, que me conllevan a dejar lo que me propuse y no alcanzar mis metas, trayendo consigo un sentimiento de derrota y decepción, de esta forma llevando a la persona a comer el doble de lo que evito, y tener como resultado un aumento de peso corporal, y grandes depresiones en su ser...

Podremos decir, valió la pena toda esa restricción?, creo que no, solo trajo un sentimiento de derrota, por ello debe haber una reprogramacion de nuestra mente, no me refiero a metafisica, o temas de energía, sencillamente es mirar a un espejo y empezar a cambiar la perspectiva de quien soy.

Como lo hago:
Lo primero, deja de esconderte del espejo, deja de esconderte detrás de tus amigos, entiende que también eres parte del mundo y tienes mucho por aportar.

Parte de la idea de que eres único e irrepetible, osea que eres modelo original, perfecto, nadie podrá ser como tu, por eso eres único. esto te ayudara a entender tu singularidad y el potencial que hay en ti.

Si le tienes miedo al espejo, es hora de enfrentarlo, mirate, contempla lo que Dios hizo en ti, nada hace falta en tu organismo, puedes respirar, puedes ver, y piensa esto... ¿cuantos no darían por tener las capasidades que tengo yo?, la respuesta indudablemente serán muchas, todos querrán tener lo que tienes. porque lo que posees a otros le hace falta. Ahora ves que eres único?

No tengas miedo de hablar, saca tu yo interior, no temas expresarte, sueña, lleva a cabo lo que te propongas, encargate del mundo y Dios se encargara del universo entero. Dirás es fácil decirlo pero que duro aplicarlo, ¿y quien dijo que era fácil?, pero tampoco se dijo que era imposible, entiende esto hoy y guardalo en tu corazón... EL ÚNICO LIMITANTE DE EL HOMBRE ES SU PROPIA MENTE. No hay mas, solo el ser mismo se crea las barreras... y, si crea barreras por que no creas las salidas a esas barreras, toma el control remoto de tu vida y ya es hora de empezar de nuevo, la vida es solo una vivela al máximo, vive el hoy como nunca, todos lo dicen pocos lo aplican, quieres ser de los que no lo aplican, o quieres ver cambios en ti, ya es hora de despertar, recuerda que EL HOY ES AHORA!

A todos les dedico este vídeo, se titula Sueña. Es necesario soñar, para ver hechos realidad nuestros deseos... sueña, visualiza y actúa!

Lo mas importante no olvides que cuando laceras tu mente y corazón, laceras a aquel que te formo con tanto amor, Dios no se equivoca, sabes... Muchas veces yo me pregunte eso porque nací así, porque me hiciste este daño, noves como sufro en mi condición?, siempre se lo reproche a Dios, pero ahora me doy cuenta, que muchos darían todo por tener los dotes, capasidades que poseo, la respuesta siempre estuvo en que así como soy Dios me ama, los que me rodean me aman, y concluí algo, la persona que realmente no me amaba... Era yo misma... Por eso no pienses que el mundo no te acepta, mas vale preguntate, me amo a mi misma realmente?, la respuesta esta en tua manos, y no olvides Dios te ama, y esta para ayudarte a verte mejor.
¡SOLO EMPIEZA YA, ES AHORA O NUNCA!

SABIAS QUE?

¿Es recomendable beber agua después de comer? ¿qué cantidad es saludable consumir diariamente y debe ser natural o saborizada?
El agua es un alimento básico y no se debe esperar a tener sed para consumirlo, pues cuando se siente esta sensación ya el riñón a forzado su capacidad de concentración, por ello hay que tomar frecuentemente, sobre todo en época estival. También es aconsejable consumirla cuando se bebe mucho café, mate o bebidas colas, pues al tener efecto diurético favorece la eliminación de líquidos. Es más saludable beberla en estado natural, sin gas y en general, lo óptimo es 2 l. diarios.

¿Me pueden recomendar una dieta balanceada , ya no me siento a gusto con mi peso y me gustaría bajar unos kilitos?

Una alimentación saludable requiere de una dieta que incluya, con moderación toda clase de nutrientes, toda dieta que no esté fundada en una prescripción personalizada de un especialista es siempre ineficaz y peligrosa, además puede ser totalmente errónea o mentirosa. La cantidad de kilos a perder debe no sólo estar en relación con el peso normal, sino que también con el peso máximo alcanzado, la complexión física, la forma de vida y el entorno ambiental. El propósito no sólo debe centrarse en lograr un peso ideal sino la dieta tiene que producir la educación en hábitos alimentarios que perdure en el tiempo y una mejoría del estado psicofísico general.

¿Qué alimentos ayudan al proceso digestivo?
Son saludables para facilitar la función digestiva: el jugo de zanahorias,el aceite de oliva, el perejil, el té verde, el zumo de naranja,, la cebolla, la lechuga y infusiones de menta, boldo etc. Debemos tener en cuenta que a veces nuestro sobrepeso se puede deber a serios problemas digestivos es por ello que el consumo regular de fibra es importante para el organismo. Una buena forma de evitar la molesta hinchazon en el estomago y el estreñimiento. Recuerda una buena digestión es salud física.

EL HOY ES AHORA!